维生素D是一种维生素，对人体有着重要的作用，主要包括促进钙质吸收、增强免疫力、促进骨骼健康等等。本文将介绍富含维生素D的食物，以及它们的营养价值。

1. 牛奶

牛奶是常见的维生素D食物，它富含维生素D，而且营养价值很高，含有大量的钙、镁、钾、磷等。它还富含优质蛋白质和多种氨基酸，有助于促进人体生长发育。

2. 鱼

鱼是另一种富含维生素D的食物，尤其是三文鱼、鲑鱼和鲑鱼类的特别高，它们对人体非常有益，有助于增强免疫力，预防疾病，促进血液循环，保护心脏健康等。

3. 蛋

蛋是另一种富含维生素D的食物，它富含蛋黄中的维生素D，而且蛋黄中还含有丰富的优质蛋白质，有利于人体生长发育，增强免疫力，促进新陈代谢。

4. 奶酪

奶酪也是一种富含维生素D的食物，它富含优质蛋白质，丰富的维生素B群，以及维生素D等营养成分，有助于改善贫血，保护心脏，预防骨质疏松症等。

5. 蘑菇

蘑菇是另一种富含维生素D的食物，它们富含大量的维生素D，含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，促进血液循环等。

6. 山药

山药是另一种富含维生素D的食物，它们富含维生素D，含有丰富的粗纤维，能够有效抑制胆固醇的吸收，促进肠道蠕动，预防便秘等。

结论：维生素D是人体所必需的营养物质，对保持健康有着十分重要的作用。本文介绍了富含维生素D的食物，以及它们的营养价值，其中包括牛奶、鱼、蛋、奶酪、蘑菇和山药等。本文旨在提醒大家，应该多吃这些维生素D富含的食物，以保持健康。