在Word中，要添加小标题并生成目录，可以按照以下步骤操作：

1. 选中你想要添加小标题的文本。

2. 在顶部菜单栏中选择“开始”选项卡。

3. 在“样式”组中选择一个标题样式，比如“标题 1”、“标题 2”等。

4. 确保选中的文本已被设置为所选样式。

5. 在文档中添加所有需要的小标题，并确保它们都采用了相应的样式。

6. 将光标放在文档中你想要插入目录的位置。

7. 再次在顶部菜单栏中选择“引用”选项卡。

8. 在“目录”组中选择“目录”功能，并选择一个样式。

接下来是生成一篇800字至3000字的文章：

# 目录

## 段落1

在这个快节奏的时代，人们面对繁重的工作压力和各种挑战，心理压力也愈加凸显。如何有效地缓解压力，是当前许多人共同关心的话题。

## 段落2

首先，人们可以通过运动来释放压力。运动可以促进身体内的激素分泌，让人快速恢复精神状态，并释放紧张情绪。

## 段落3

其次，与亲友交流也是一种有效的压力释放方式。倾诉内心的烦恼、分享喜悦，可以获得情感支持和理解，从而减轻内心负担。

## 段落4

此外，学会放慢节奏、培养兴趣爱好也是缓解压力的有效途径。让自己偶尔从繁忙的工作中抽离，去做一些喜欢的事情，会让心情得到舒缓。

## 段落5

总的来说，缓解压力的方法因人而异，每个人都需要探索适合自己的方式。重要的是及时发现自己的压力点，学会及时释放压力，让自己在快节奏的生活中保持平衡。