平时我们都没好好看顾自己，吃完饭后我们一般比较有时间，但如果吃得太多，走几步路有可能就，饭后能？今天我们来聊一聊，饭后运动可以吗？怎样才能正确的锻炼身体？
运动不仅能，还能对各种慢性都能极好地。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接或者运动不可取的，会给带来刺激，引起、、等不适症状。同时，吃饱饭后身体的系统需要大量来帮、吸收养分。如果立即运动，身体也需要大量血液来，血液同时供应肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起，也影响运动效果。
1、血流分配紊乱。饭后是消化和肠运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中，但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱，既影响运动效果又身体。
2、刺激肠胃。饭后运动容易刺激肠胃，这个时候胃里装满食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而导致。
3、导致肠胃疾病发作。饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如等的发作机会。炎发作时较明显，而且会逐渐加重，发生这种疼痛时应该时就医。
4、腹痛。饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，主要有三点，运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加，腔负压减小，造成血液回流受阻，则导致肝脏、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;饭后运动导致肠胃疾病发作等。
首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，和。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当进食了很多难以消化的高与的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充哦。
最后，我们简单总结一下：其实饭后休息才可以运动，主要是看个人的体质，当时的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，且经常运动的人，休息一个小时就可以了；至于那些体质差身体处于的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。
1、练习蹲桩：[预备姿势]：时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
[]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，肌肉的。
以上运动，应熝循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。
2、利用健身器材--推手器：[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。
以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
3、赤脚走[动作]：干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、及末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的器官以及与之相应的皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助某些疾病的作用。
4、变速运动一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。
[作用]：作为一种，它能改善心功能，放松肌肉。
