三年前一次体检，可能是刚跑上楼就立刻量血压了，测得130/80，医生好像说了一句有点偏高，就有阴影了。以后每次体检就特别害怕，心跳最快有一百五，此时血压大概有130/70。
就高血压这一病症而言，其实是属于慢性病当中的一种，不仅仅要治疗还需要进行长时间的调理，其中饮食方面的禁忌是要遵循的。
高血压不宜吃柑橘。因柑橘富含胡萝卜素，如果吃过多会引起胡萝卜素血症(俗称橘黄症)，出现呕吐、食欲不振、乏力等症状。同时，多食柑橘会上火，导致机体功能紊乱，出现口腔溃疡、舌炎、咽炎等症。高血压患者应避免因上火等症状引起血压升高，因此建议高血压患者慎食。
高血压也不能吃梨，虽然具有生津、润燥、清热、止咳、化痰的作用，但是食梨过多会伤脾胃，助阴湿，使胃肠功能失调，引起腹泻等病，因而胃寒、脾虚的高血压患者应忌食。此外，梨本身糖分较高，高血压患者还是少吃为妙。
另外，葡萄、石榴、西瓜、柚子等水果，高血压患者也是不宜吃的。平在饮食上要多吃蔬菜水果以及高钙食物，比如芹菜、西兰花、奶制品、豆制品等。少吃高盐、高脂的食物，比如动物内脏、肥肉、乌贼鱼等，还要戒烟戒酒。
水果方面可以吃猕猴桃。猕猴桃在降低高血压方面也有很好的效果，从猕猴桃的功效上来说，可以达到清热利水、活血化瘀以及降低血压以及胆固醇的效果，因此不管是对高血压患者还是冠心病以及动脉硬化患者都有很好的效果。
大概的症状是：熬夜后，头会晕痛，睡觉时，头如果很低，不枕枕头，就会有晕的感觉，现在用电子血压表测量读数是148，88，测量几次后就慢慢的回降到138，82。
其实这在年轻群体里是很常见的，去医院医生给的建议也是多注意饮食、休息就行，还没到需要治疗的情况。但这不能说明我们就要放松警惕，做好预防还是很重要的，毕竟一旦患上高血压，那真的就是要长期服用药物来控制了。
1. 头痛
经常出现头痛，脑袋像要炸开是血压升高的典型症状，高血压的头痛常是持续性钝痛或者是搏动性胀痛。因为血压高的话，可能导致血管异常扩张，动脉壁的痛觉感受器受刺激就会出现疼痛的情况，同时还可能伴随着恶心、呕吐的情况。
2.无缘无故流鼻血
如果在没有扣鼻子、空气也很湿润的情况下，高血压患者无缘无故流鼻血，应及时去看医生。
3.头晕
为什么血压高会经常觉得头晕，天旋地转？
这是因为血压的波动或升高都可能引发脑部的供血，脑部一旦供血不足，就容易发生眩晕的状况。另外脑动脉硬化、颈椎病都可能诱发眩晕，但不管是哪一种都需要引起重视，必要时请向医生进行鉴别。
4. 睡觉手麻
高血压患者睡觉常会觉得手麻，感到手脚无处可放的感觉要重视，说明血压太高，导致了脑供血不足，因为高血压会导致血管痉挛，在加上血液粘稠度增高，而在夜里睡觉时血流是很缓慢的，进而导致一过性的脑缺血，出现手麻症状。
不要轻易地降血压，而是想方设法改变血流速度。血流速度一改变，你的身体就不去调血压。只要血流恢复正常，血压自然恢复正常。
（1）日常饮食，改善血管的弹性
蛋白质、基本营养素，生素C、钙镁片、生素E等均可以增加血管的弹性。水果：草莓、菠萝、柠檬蔬菜：黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇、芹菜生素Ｃ有调节血脂的作用；蔬菜中的纤在肠道能阻止胆固醇的吸收可降低血液粘稠度。多食富含卵磷脂的食物，大豆及豆制品、禽蛋、鱼类有利于改善血液粘稠度，使血栓不易形成。
（2）坚持锻炼，加强血流速度
如散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游泳等，可促进全身血液循环。至于运动强度，可通过自身感觉适度调节。
（3）保健调理，降低血管粘稠度
把血管中造成血液粘稠度增加的物质降低下来，使血液变得稀一点，血流的速度就加快了，另外把血管壁里的污垢清除掉，溶解掉血栓，至关重要，也是最彻底的方法。建议日常吃清血片（胞倍力——清血片）有助于调节血压和软化血管，还能起到清除血管垃圾的作用，尤其是对预防心脑血管来说，是非常有益的。
清血片功能：
? 清除血液细胞中的自由基及有害物质，保护器官；
? 从分子层面净化细胞，改善血液细胞新陈代谢微环境；
? 净化体液，排除机体重金属、代谢废物，提升肝脏代谢解毒能力；
? 活化组织细胞，促进组织再生，抵抗衰老；
? 改善亚健康症状，如神经衰弱导致的失眠、偏头痛、精神不振等。
高血压不是一朝一夕形成的，而且一旦患有高血压，那就真的是要长期坚持服用药物来调理了。所以，日常我们就要做好预防和调理，才能真正有效避免高血压。
另外，对于“怀疑”、“害怕”自己得高血压的患者（比如经常熬夜、饮食油腻、易胖体质、抽烟喝酒等情况），真的不要乱搞、乱吃药！越搞就越难治，搞到你的肾脏功能衰竭，如果没有患有高血压，盲目吃降压药来控制的话，是一定会造成肾衰竭，因为肾脏好不容易把血压调上来，你给它降下来，所以肾脏天天忙着调血压，都没空干别的事情了。最后肾脏肯定衰竭。
肾脏一衰竭你就宣布……，因为你就不治高血压了，你开始治疗肾脏。
不要把身体拆开来一个一个去治，要把身体连成一个系统，回归到整体。
不适合吃的水果:
苹果：
果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃可助消化。孕妇妊娠反应期间，吃苹果能补充生素C。但苹果富含糖类和钾盐，患有肾炎、糖尿病、冠心病、高血压者应少食
柿子：
柿蒂煎服可治呃逆。青柿汁可治高血压。生食柿子有润肺去痰、健脾、止咳、止血、解毒的作用。但柿子含有较多单宁，具有收敛性，多食会口涩、大便干燥。它还含有鞣质，如空腹食用或溃疡患者食用过多，会上腹部疼痛、饱胀、不思饮食等。
葡萄：
生食能补气益血、强筋骨、通经络、利小便，久食能健身延年。对治疗高血压有益，还能使人精力充沛，并有抑制病菌的作用。因葡萄含较多柠檬酸、苹果酸等，如果一次吃太多，会伤脾生内热。脾胃虚寒及糖尿病患者应少食或不食。
石榴：
生食石榴，有生津止渴、止泻、止血的作用。对津液不足、咽干口燥、烦渴者，可谓食疗品。石榴还对咳喘、醉酒、高血压、动脉硬化、肝病等有较好疗效。但多食石榴伤齿。
柑橘：
生食有益气、强身、助消化、健脾胃、降血压的作用，对防治化脓性咽喉炎、扁桃体炎、糖尿病、病毒性感冒有一定效果。因柑橘富含胡萝卜素，如果吃过多会引起胡萝卜素血症(俗称橘黄症)，出现呕吐、食欲不振、乏力等症状。同时，多食柑橘会上火，导致机体功能紊乱，出现口腔溃疡、舌炎、咽炎等症。
不要太过担心如果你特别担心得某种病，就会增加得某种病的几率，可以去医院测一些血压你就放心了心病还需对症下药。祝你健康
如何判断自己是高血压？
血压是呈连续性正态分布，即在每天的不同时间点的血压值是波动的。
其实，高血压和正常血压并无明确的划分界限，其标准是根据临床及流行病学资料规定。因此，血压高也不一定就患有高血压。
2020年5月6日，国际高血压学会（ISH）发布了全球范围内适用的《ISH2020国际高血压实践指南》，新《指南》建议隔1-4周进行2-3次诊室测量来诊断高血压，已排除其他因素干扰血压的临时提高。
目前，我国将高血压定义为未使用降压药物的情况下诊室收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。
高血压者健康膳食黄金法则
■法则一 养成良好饮食习惯最重要
今天的疾病很多都是由于错误的饮食习惯所造成的，对于高血压患者来说，持血管健康才能避免血管病变的发生，每天要三餐按时吃饭，晚餐七分饱即可，少吃零食，多果蔬，多纤，少吃加工食品，少吃油脂，少吃调味品，还要严格限制钠。
专家提醒：改变一种不良习惯最少也要坚持21天，而养成一个好的习惯最少要坚持90天。
■法则二 习惯低钠饮食
钠能调节细胞和细胞液中水分，有助于细胞功能的正常发挥。体内的钠过多，会造成水分滞留，血液量增加，不但会导致血压升高，还会加重动脉和心脏负担。高血压患者要限制钠，但不能突然降低食盐，否则会引起体内水分失衡，引发脱水。高血压患者要逐渐习惯低钠饮食，每天的食盐量最好控制在5克以内，包括调味料和零食中的盐。参考16页的“减盐的窍门”，以减少食盐的食用。
可以增加味道的食材
■法则三 减少脂肪和胆固醇的摄入
研究表明，饱和脂肪酸和胆固醇与血压呈正相关。所有脂肪摄入过多均可导致肥胖，因此，高血压患者一定要控制脂肪的摄入量。高血压患者食物脂肪的热能比应控制在25%左右，最高不应超过30%。应严格限制肥肉、蛋黄、奶油、鱼子等含高脂肪和高胆固醇的食物，尤其应少食动物油和油炸食品。
■法则四 多吃天然的蔬菜、水果
新鲜蔬菜和水果含有大量的生素、膳食纤及矿物质，有利于改善血液循环和心肌功能，还能使体内多余的胆固醇排出体外，从而有效地防止动脉硬化的发生。另外，新鲜蔬菜和水果含有人体所需要的各种电解质和一些利尿成分，能帮助身体排除多余的水分和盐分，有利于降低血压。
■法则五 补充钾、钙和膳食纤
钾可抑制钠从肾小管的吸收，促进钠从尿液中排泄，同时钾还可以对抗钠升高血压的不利影响，对血管的损伤有防护作用。富含钾的食物有口蘑、黄花菜、银耳、木耳、红枣等。
人体如摄入充分的钙，能增加尿钠排泄，减轻钠对血压的不利影响，有利于降低血压。补钙可多鱼肉、低脂牛奶、大豆及大豆制品。
膳食纤具有调整糖类和脂类代谢的作用，能结合胆酸，避免其合成为胆固醇沉积在血管壁上升高血压。同时膳食纤还能促进钠的排出。很多果蔬都富含膳食纤。
■法则六 充分补水，让血液顺畅
科学合理补充水分，对于高血压患者来说尤为重要，但过多补水也不利于健康。高血压患者科学的饮水方法应该是：每天早晨喝一杯温水；上午工作、午餐时、下午3点左右都不要忘记喝水；晚上睡觉前喝一点水。高血压患者要少量多次饮水，每次不要超过250毫升，每天饮水量以1500~2000毫升为宜。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞收缩功能的重要调节物质，因此高血压患者要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。
■法则七 严禁过量饮酒
少量饮酒对人体并无害处，尤其是适量地饮一些红酒，对心血管还有一定好处。但长期大量饮酒可以使血压升高，是高血压的危险因素之一。高血压患者饮酒即刻及稍后数小时内血压稍许升高，心率增快明显，负荷量饮酒后血压明显下降，之后缓缓回升，次日血压开始升高。建议，为了避免血压升高，每日摄取酒精必须少于36毫升，女性和体重较轻者则少于20毫升。
降压的秘诀：
■揭秘一 摒弃过去不良的生活习惯
坏习惯一定要改掉
高血压从某个角度讲，就是一种生活方式的疾病，治疗高血压的根本也就是改善生活习惯，因此高血压患者一定要摒弃这些不良的恶习。
1.边看电视边吃饭
2.偏爱肉食
3.经常饮酒
4.喜欢吃咸鱼、腊肉、咸菜等腌制食品
5.喜欢吃猪肝、猪大肠、羊肚、牛肝、牛百叶、牛肚等动物内脏
6.喜欢吃咸味大的食物
牢记饮食降压的5个关键词
减盐 减肥（体重超标）控制饮酒 积极补充蛋白质 减少脂肪和胆固醇
■揭秘二 减盐的窍门
减盐是非常必要的
盐是百味之王，是我们日常饮食中必不可少的，但对高血压患者来说，减盐却是必需的。另外，盐吃多了，还容易患脑卒中和心脏病、诱发胃癌、慢性肾病、易患骨质疏松等疾病。但减盐要分步进行，在保持食物的美味同时减少盐、酱油等的用量。
食盐量信号灯
普通成人： 红灯10克 黄灯8克 绿灯6克
高血压患者：红灯6克 黄灯5克 绿灯4克
减盐的小窍门汇集
1.餐桌上取消盐瓶、酱油瓶，不放置咸菜、豆腐乳，不给口重的人创造便利条件。
2.炒菜时不放盐，将3克盐放在小碟中，吃菜时将菜蘸少许盐食用。
3.享受食材原本的味道，如芹菜、青椒、番茄、洋葱、香菇等。
4.用少量的油来增加鲜味，如橄榄油、香油。
5.利用果仁或者蔬菜特有的香味，在拌菜中加入芝麻、花生仁、紫苏、香菜等。
6.利用柠檬、柚子、醋的酸味制作菜肴。
7.汤菜多加蔬菜，用蔬菜的自然香味
增加鲜味，这样还可以减少油脂。
警惕加工食品和调味料中的盐分
在这个飞快发展的时代，有很多加工食品充斥着我们的生活，尝起来也许并不是很咸，却有很多的盐分，还有一些调味料中也含有大量的盐分，一定要加以警惕。
■揭秘三 关于脂肪的是是非非
远离饱和脂肪酸
脂肪是人体必需的营养素，与糖类和蛋白质并列为三大营养素。众所周知，很多不饱和脂肪酸对人体是有益的，而饱和脂肪酸摄取过多，容易造成肥胖和高脂血症。总之，长期食用高脂肪食品对人的身心健康没有好处。高血压患者摄入过多的脂肪，容易患动脉硬化、高脂血症、心脏病和脑卒中等病症，对于肥胖人群来说，风险更大。
警惕饱和脂肪酸过多的食品
油炸食品、罐头食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类食物、奶油制品、方便面和烧烤类食品等。
关注不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸对人体有益，一价不饱和脂肪酸能降低血液中的胆固醇，多价不饱和脂肪酸中的ω-3系脂肪酸能增加高密度脂蛋白胆固醇、降低低密度脂蛋白胆固醇。
富含ω-3系脂肪酸的食物
红花油、玉米油、葵花子油、秋刀鱼、青花鱼、金枪鱼、鳝鱼等。
■揭秘四 应积极摄取的食物
蔬菜和水果是最好的排钠剂
减钠补钾是高血压饮食疗法中的重中之重，钾的摄取标准是盐分的1/3，钾一方面可以促进钠的排除，另一方面能抑制使血压上升的肾素活性。
水果蔬菜中富含钾，但钾易溶于水，在烹调加热的过程中会造成流失，因此生吃水果蔬菜是补钾的一种不错办法，或者是将烹制时的汤汁喝掉。
补充优质蛋白质能强健血管
蛋白质摄入不足，血管老化就会加剧，失去弹性而变得脆弱，最终甚至会加剧高血压和动脉硬化的形成。
高血压患者需要摄取优质的蛋白质，要以植物蛋白为主，可以多摄取：大豆及豆制品、牛奶或乳制品、秋刀鱼、鸡胸肉、牡蛎等。
高血压患者最好选脱脂牛奶，这样可以减少饱和脂肪酸的摄入。
■揭秘五 减肥有助于预防高血压
改善肥胖可有效降压
毋庸置疑，很多高血压患者都是胖子，这是因为肥胖的身体活动起来需要更多的能量，心脏就必须为全身输送更多的血液，以满足这种“高需求”。而且身体越胖，心输出量就会越多，血压就会上升。体重越重，患高血压的危险性也就越大。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多，因此，减轻体重有助于预防高血压。
有些水果高血压患者确实不宜吃，比如这6种：樱桃：每100g含钠70毫克；酸梨、和椰子里面，含有的钠盐达到了50多毫克；木瓜、哈密瓜：每100g也含钠20毫克以上。高血压的病人最好不要吃。为什么不能多吃？
至于为什么高血压患者不能多吃含盐量高的水果，是因为盐可以导致体内的水钠储留导致血压的增高。况且我们国人高血压是盐敏感性高血压，吃盐多血压容易高！
高血压的病人最好补充钾离子，因为钾离子对心脏健康是有利的。常见的能补充钾离子的水果，比如橙子、苹果、香蕉，这些都是富含钾离子的水果。
高血压患者的饮食要求低钠盐和低脂低胆固醇饮食，同时也要避免烟酒。比如动物的内脏、肥肉以及海鲜等等。当然对于高血压合并有糖尿病的患者来讲，还要严格的进行糖尿病方面的膳食管理，不能吃含糖分比较高的水果，避免血糖的增高。
高血压不宜吃6种水果
1.葡萄
葡萄原本口感就非常好，同时还能够有很好的利尿、补气血的功效，对于一般正常人而言，葡萄当然是非常好的一种水果，但是对于高血压人群而言建议少吃，因为葡萄含糖量非常高，一旦高血压患者在血压高的同时摄入过高的糖分的话，很有可能会影响到身体的其他方面的健康，比如说血糖控制不好，而影响到心脑血管健康等等。
2.柑橘
生食有益气、强身、助消化、健脾胃、降血压的作用，对防治化脓性咽喉炎、扁桃体炎、糖尿病、病毒性感冒有一定效果。因柑橘富含胡萝卜素，如果吃过多会引起胡萝卜素血症(俗称橘黄症)，出现呕吐、食欲不振、乏力等症状。同时，多食柑橘会上火，导致机体功能紊乱，出现口腔溃疡、舌炎、咽炎等症。因此建议高血压患者慎食。
3.苹果
果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃可助消化。孕妇妊娠反应期间，吃苹果能补充生素C。但苹果富含糖类和钾盐，患有肾炎、糖尿病、冠心病、高血压者应少食。
4.梨子
因为梨原本就有很好的清热生津、润燥止咳的功效，但是同时由于它还有一种降低血压的效果，所以对于一些高血压人群，特别是在高血压的同时服用药物降压治疗的人群，建议少吃为妙，否则的话可能会在原本降压药的基础上再降低血压，从而影响到血压的正常持。
5.石榴
生食石榴，有生津止渴、止泻、止血的作用。对津液不足、咽干口燥、烦渴者，可谓食疗品。石榴还对咳喘、醉酒、动脉硬化、肝病等有较好疗效。但多食石榴伤齿。高血压患者谨慎食用。
6.西柚
当人群患上高血压之后，很多人都是会服用降压药的，在吃降压药的同时，如果吃了西柚之后，会在短时间内速降低我们的血压，甚至出现比较危急的情况，叫做低血压休克，这时候对人体的身体伤害以及寿命的影响是非常大的。
高血压常见的临床症状有：
01头胀、头晕、头痛等不适。这也是高血压最常见的临床表现，很多患者就是因为出现这些症状量血压发皰高血压病。
02胸闷等不适。这个也较常见。前几天门诊来了一个三十多次的小伙子，主诉胸闷，心电图心超等检查正常，但发现血压140/110mmHg了。
03全身乏力、倦怠等不适。这个一部分患者可出现。
04其它。血压骤然升高后，可出现剧烈头痛、恶心呕吐、胸痛等临床表现，需要紧急就医。
持续的担忧和自我怀疑会给自己的心理造成创伤，小编建议定期去医院做检查，给自己一颗“定心丸”。
