整个孕期，孕妈需要的，这里都有，建议收藏阅读。我是 @小T麻麻 家有2岁宝宝，专注于孕产、育儿知识和经验分享，欢迎正在经历孕期，育儿的孕妈，宝妈关注我，我们一起学习，一起成长。
孕妈孕期当然可以化妆啦，只要使用安全成分的化妆品就可以。具体哪些成分需要避开，孕妈可以根据目录查看孕期护肤品那一部分。
从常识上来讲，怀孕的月份是按照每4周一个月来计算的，从末次月经开始那一天算起，整个孕期为280天，40周，也就是10个月，接下来说一下每个月需要注意什么。
怀孕1个月（1-4周）
受精卵在孕3周形成，并在孕4周完成着床，此时羊膜腔才形成，但体积很小。B超还显示不出来什么。
各种器官原型开始陆续出现，血液循环系统、脑、脊髓神经系统器官原型已出现；心脏的发育较显著，第2周末成形，第3周末起开始搏动；胎盘、脐带也开始发育。
眼睛、鼻子、耳朵尚未形成，但嘴和下巴的雏形已经能看到了。
身体分两大部分，大的部分为头部，有长长的尾巴，很像小海马的形状。手脚因为太小，肉眼还看不清楚。
注意事项：
怀孕一个月时，由于胎儿还不稳定，因此孕妈要保证睡眠，尽量不要熬夜。尤其是有流产史，或其他疾病史的孕妈，在早孕期间，更应该注意保持充足，避免过度劳累。
避免到人流量大、人员聚集的地方去。
避免跟患流感、风疹、传染性疾病等患者接触，以免病毒对胎儿造成危害。
远离电离辐射(X射线、伽马射线等)。
及时补充叶酸。
怀孕2个月（5-8周）
这个月胚胎不再是一团细胞了，开始有躯体和尾巴，可以分辨出眼、手和脚。怀孕满7周时，胚胎身长约2.5厘米，体重约4克，心、胃、肠、肝等内脏及脑部开始分化，手、足、眼、口、耳等器官已形成，胚胎越来越接近人形，但仍是头大身子小。
孕吐，孕早期孕反会比较明显，对油烟味等会特别敏感，我在怀孕8周左右出现孕反，不能闻油烟味，香皂味，熟鸡蛋味。闻见就想吐，每天都得在身边放一颗柠檬，这种状态大约持续到13周就没有了。
嗜睡，很多孕妈在孕早期容易疲倦犯困，即使晚上睡好了，白天依然犯困。这种情况后期也会好转。
尿频，由于孕妈子宫慢慢被撑大，膀胱被压迫，就会导致尿频，在孕中期的时候会得到改善，孕晚期尿频会更严重。
注意事项：
饮食营养主要以富含生素、微量元素锌以及易于消化、蛋白质含量丰富的食物为主，继续补充叶酸。
避免过度劳累、多休息、保证睡眠充足，避免性生活。
避免吸烟（包括二手烟）和饮酒；
可以到医院做B超检查，看看胎儿发育情况；
保证充足睡眠、心情愉快，适当运动；
饮食上尽量清淡、少油，估计孕妈也吃不下油腻的。不要强迫自己吃，给自己造成心理负担。
避免过度劳累，拎重物；
孕期由于激素影响，孕妈情绪会有波动，建议孕爸多多陪伴，体谅孕妈。
怀孕3个月（9-12周）
胎儿到第12周，孕妈子宫类似拳头大小，仍然看不出怀孕，有些孕妈开始出现尿频现象。
从第8周左右开始，孕妈开始出现孕期反应，也就是孕吐。
胎儿长到11周左右，身长可达到40——60mm，体重可达到14克左右。
注意事项：
此时胎儿跟前两个月一样，还不稳定，仍然需要孕妈格外注意。
避免剧烈运动，搬抬重物。
避免性生活。
为预防便秘，建议养成每天定时如厕的习惯。
如果孕妈孕反仍然很严重，完全吃不下，建议去医院补充营养液；
受体内激素影响，容易患上口腔疾病，建议认真刷牙 ，保证口腔卫生。
叶酸补充到月末。
12周开始到社区医院建议档案，做nt检查。
怀孕4个月（13-16周）
到了第4个月，胎儿虽然还很小，但是生长速度很快，体重也会明显增加。这个阶段胎儿对营养的需求比较大，所以孕妈一定要保充足营养摄入。
胎儿各种感觉器官开始发育，胎儿已经基本稳定，不会轻易发生流产情况。胎儿体型类似妈妈手掌大小，此时胎儿身长约13-17厘米，体重也会增加到120-200克。
由于感觉器官的发育，胎儿已经可以听到外界的声音，会把耳朵贴到妈妈的肚子上“偷听”。此时的胎儿也能够感觉到光亮。
注意事项：
准妈妈需要注意营养的吸收，补充充足的钙、锌、铁、蛋白质，生素D的摄取要比平时多摄入4倍的量；
减少糖分摄入，避免影响钙的吸收，
少吃盐，避免导致身体浮肿和妊娠中毒症；
这个阶段准妈妈易便秘，多吃粗纤的食物，多喝水、酸牛奶等；
注意身体清洁，勤换内衣裤，勤洗澡，水温控制在34～35℃为宜；
保持心情愉快。
怀孕5个月（17-20周）
这个阶段胎儿身长20~25厘米，体重250~300克，全身长出细毛，头发，眉毛，指甲开始长出，身体比例开始变得匀称，但依然是头重脚轻，皮肤渐渐显现出红色，皮下开始长出脂肪。
胎儿的心跳十分有力，胎心率每分钟120～160次，胎动更加明显。孕妈的肚子开始变大。
注意事项：
由于体内激素变化，有的孕妈的头发可能看起来比较有光泽，有的发质偏油性的孕妈，变得更油，掉发也更严重，建议使用温和的洗护产品，多吃瓜果蔬菜，保持心情愉快，避免因掉发产生心理负担。
这个阶段，孕妈乳房开始变大，建议无尺码的舒适内衣，平常按摩乳房，促进乳腺发育，如果乳头出现干裂，建议使用乳头膏。
建议每天泡脚，避免腿部和脚部肿胀。
怀孕期间更容易出现牙齿疾病，一定要勤刷牙，保证牙齿清洁。
出门时做好防晒，避免黑色素沉积。
定期产检
注重蛋白质和脂质食物（坚果）摄取。
怀孕6个月（21-24周）
孕妈孕味更加明显，此时胎儿长约30厘米，重约650-750克。胎儿头发清晰可见，开始长出眉毛和睫毛，手指和脚趾也开始长出指(趾)甲。骨骼已经长得很结实，皮下脂肪还没有形成，类似小老头。胎儿可以羊水中自由活动，胎动已经很明显。
注意事项：
适当摄入富含生素和蛋白质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果等，饮食清淡，避免摄入过多盐分。
准妈妈要穿着宽松，衣服面料要柔软透气；
注意口腔卫生；
有的准妈妈出现小腿浮肿的现象，建议睡前泡脚，按摩小腿。
腹部开始增大，建议每次洗澡全身涂抹润肤乳，尤其是腹部，避免干燥导致的皮肤瘙痒。
白天多喝水，晚上少喝水，多吃蔬菜水果；
保证心情愉快。
怀孕7个月（25-28周）
胎儿大脑发达了，眼睛对光有了反应，听觉也有发展，胎儿身长38-43厘米，体重大概1200~1350克左右。皮下脂肪初步形成，看上去更加圆润，胎儿眼睛可以自由睁开。
注意事项：
保证充足睡眠；
营养物质摄入均衡，肉和豆制品要充足；
准妈妈要学会腹式呼吸，这样可以将充足的氧气输送给胎儿；
准爸爸妈妈可以给宝宝听听音乐，睡前读读故事，，锻炼胎儿的大脑和四肢；
要进行乳房清洗、按摩；
避免长时间站立，为缓解浮肿，睡觉时，可以将脚稍微垫高一些。
怀孕8个月（29-32周）
胎儿发育已接近成熟，看起来更加漂亮，也像一个可爱的宝宝了，此时胎儿身长约40厘米,体重1800克。从这个月开始，胎儿的胎动开始变得有规律，胎儿能辨认光源，对声音有所反应；肺和胃肠功能接近成熟，具备呼吸能力。
注意事项：
此时处于孕晚期，谨慎提防妊娠中毒症（浮肿、蛋白尿、高血压）的发生。
控制体重，保证充足睡眠，营养均衡；
开始数胎动，具体怎么数，请查看孕晚期数胎动这一小节的内容。
对乳头进行养护，涂一些润肤油；
控制脂肪和淀粉类食物摄入，多吃蔬菜和水果；
在家人陪同下适当散步，户外走走。
可以开始准备宝宝出生的衣物和用品了。不知道准备物品的孕妈可以参考下面这篇文章。
超实用待产包清单，准妈妈请查收怀孕9个月（33-36周）
此时胎儿内脏发育健全，尤其是呼吸系统和消化系统已经可以开始工作，身长约45-50厘米左右，体重约2500-3200克左右。
注意事项：
呼吸会感到不顺畅，胃部发胀，建议少食多餐，均衡营养；
按时产检
容易便秘，适当食用粗纤、薯类的食物；
睡眠质量会下降，身体越来越沉重，睡觉时可以将腿部垫高；
准妈妈精神会变得紧张，多听听音乐、多看看书；
当宫缩频繁疼痛、出血等症状，有可能是临产的表现，及时就医；
身边随时有人陪，避免意外发生。
怀孕10个月（37-40周）
肚子越来越大，子宫底高约30-32厘米，升至俞突与脐部的正中部位。
子宫胀大，导致胃、肺与心脏倍受压迫，所以会感觉心口闷热、不想进食，心跳、气喘加剧，并且呼吸困难。
注意事项：
由于准妈妈妊娠期膨大的子宫压迫直肠和妊娠期体内激素的改变，消化系统功能减弱，肠蠕动减慢，容易发生消化不良以及便秘。准妈妈要注意补充膳食纤和果胶类的食物，预防便秘的发生。如果准妈妈合并有妊娠期高血压，要注意低盐低脂饮食。
母体的体力大减，容易显得疲倦。为了储备体力准备分娩，因此应该有充分的睡眠与休养。做完家务之后的休息时间也应加长，但不可忘了适度的运动。最好穿后跟低而平衡的鞋以保持平衡。
此时不可任意刺激子宫，且因早产的可能性，最好能抑制性生活。
进食不要一次吃太多，以少量多餐为，并摄取易消化且营养成分高的食物。
很多准妈妈都知道自己怀孕了，但是对于孕周怎么算，孕早期是哪个时间段都没有明确的概念。
孕周从末次月经开始那天算起，孕早期指的是怀孕第一周到十三周末期间。
1.月经推迟
平时准时报到的大姨妈这个月突然不来了，大姨妈推迟两周以上就有可能怀孕了。这也是怀孕初期最直接的表现。
2.乳房胀痛
在怀孕后，随着体内激素水平的增加，大概在孕40天左右的时候，体内的激素就达到一定的水平，在雌激素和孕激素的作用下，乳房就会增大，乳腺的腺泡会增长，乳腺的小叶也会增长，导致乳房的涨大，所以会感觉乳房轻微的胀痛。有的甚至还有感觉到乳头的刺痛，如果体检的时候会发现乳晕的颜色也会比以前加深。
3.恶心、呕吐
一般孕8周左右开始，很多准妈妈开始出现恶心，呕吐的反应，特别是在清晨，需要注意的是恶心和干呕也是因人而异的。有些人怀孕初期孕吐得特别厉害，有些人却和正常人一样能吃能喝。这种反应大概在孕12周左右自行消退。
4.头晕
有些准妈妈由于怀孕初期的妊娠反应强烈，出现厌食的情况，进食很少，造成低血糖，进而容易头晕和眼花。基本是前三个月孕吐反应结束后，头晕也会有所缓解，所以准妈妈们不必过于紧张。
5.嗜睡
在早孕阶段，大部分孕妈妈会觉得浑身没力气，疲乏困顿，做什么事情都提不起兴趣，头昏昏沉沉地就像躺着睡觉，而且怎么睡都感觉睡不够。如果准妈妈们出现了这种嗜睡反应，不需要太过于紧张，因为这种嗜睡的症状主要存在于孕早期，不会持太久的时间，一般3个月之后情况就会好转。
6.尿频
在孕早期，准妈妈上厕所的次数会增加，而且有的准妈妈总有觉得尿不完，孕早期尿频是每一个怀孕的人都会经历的一个比较尴尬的阶段，小便的次数会增加，这是一种很正常的生理现象。
胎宝宝在准妈妈的肚子里每天都在变化，让我们一起看看胎儿在妈妈的身体里每个阶段都有什么样的变化，神奇的怀孕三个月，从胚胎变成胎儿，妈妈和胎宝有什么样的历程。
1.确认怀孕
在6-8周的时候，准妈妈需要去医院，进行一次孕检。看看宝宝发育情况，胎心胎芽心管搏动情况，确定是否宫外孕，同时还可根据胎芽大小来判断孕周，对于经期不规律的准妈妈这项检查很重要，能准确推断预产期。
2.建档，NT检查
怀孕12周左右，准妈妈需要去医院建立档案，怀孕建档主要是为了能够全面地掌握准妈妈身体状况和胎儿的发育情况，以便更好地应对孕期发生的状况。
怀孕11-13周的时候，准妈妈需要做NT检查，NT是指通过超声测量胎儿颈后透明层的厚度，以此了解胎儿是否存在染色体异常的风险。
孕期饮食对于准妈妈来说非常重要的，因为准妈妈都知道孕期进食食物的营养和健康关系着胎儿的成长。
宜吃：
1.新鲜的水果蔬菜，满足准妈妈对生素A、C以及钙和铁的需求。
2.每天1个鸡蛋，补充蛋白质、钙、磷和各种生素。
3.谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、生素B和C、铁和钙质等。
4.补充富含钙的食物，牛奶、豆腐等。
5.怀孕前3个月补充叶酸。
6.多喝水
禁忌：
1.药物，不要私自服用药物，需要专业医生。
2.烟酒，坚决不能碰，二手烟也要远离，会造成胎儿畸形。
3.生食，生的或者半生的食物，最好不要吃。
4.含汞高的鱼类
怎么舒服怎么睡
孕早期腹部还没有隆起，孕妈可以自己舒服的睡姿，我感觉平躺水很舒服，所以孕早期几乎都是平躺着睡。
孕早期，孕妈妈不用纠结用什么睡姿才不会影响到宝宝，怎么舒服怎么来，本来这时就有孕吐的折磨，让自己休息好才是最重要的。
1.避开敏感物
早孕反应开始时，有很多东西会让我们都想吐，比如油烟等，小T妈怀孕时最不喜欢鸡蛋的味道，所以平常离这些东西都很远，不看不闻就行了。
2.闻闻柠檬的味道
有早孕反应时，闻闻柠檬的味道也能缓解不少，很清新，跟油烟味，鸡蛋味形成了鲜明的对比，孕妈可以试试柠檬，不过每个孕妈喜好不同。如果柠檬不能缓解，那就试试喜欢的东西。
3.饮食清淡，少食多餐
有早孕反应时，孕妈越吃油腻的会越严重，吃的味道清淡一点儿会好点儿，还有就是每顿少吃点儿，一天多吃几顿，也能缓解孕吐。
4.放松心情，户外活动
有的孕妈会觉得吃什么吐什么会影响到宝宝生长发育，心情就会非常低落，其实是没事儿的。孕妈不要过于担心，给自己压力，多出去走走，放松身心才对宝宝的成长更有利。
5.医生
如果孕妈孕吐特别多严重的话，什么东西都吃不下还吐，就要去看医生了，可以考虑通过输液的方式来获取营养。
1.多休息
孕前3个月注意休息是非常重要的事情，保证足够的睡眠才能利于胎儿发育，身体素质才不会弱，所以准妈妈们一定要注意休息。
2.远离病毒、辐射、污染源
准妈妈少去人群密集的地方，需要远离高强度电磁波辐射源。例如高压线、广播电视发射台、核电站、医院的放射科等等。
少接触化学用品，比如农药，化妆品等。
3.禁止性生活
孕前3个月不建议性生活，原因主要是胎儿还不稳定，性生活有很多的不确定性，所以建议准妈妈们一定不能性生活。
4.保持好心情
由于激素的变化，还有就是孕早期食欲不，呕吐困乏等孕早期的症状导致准妈妈情绪会变得不稳定。建议准妈妈，多去户外，比如公园里，走走，呼吸呼吸新鲜空气，调节一下自己情绪，保持好心情才有利于胎儿的发育。
不知不觉已经到了孕中期（孕十四周到孕二十七周末）了，经历了孕早期，恭喜准妈妈又闯关成功，最危险的时期已经度过。
1.胎动
准妈妈怀孕18-20周左右，开始感受到胎动，这个时候胎动很轻微，就像是有什么东西在肚子里面蠕动一样，有时候还像小鱼在吐泡泡。随着孕周的增加，胎动会越来越明显。不过感受胎动的时间也因人而异，有早也有晚，比如肥胖的准妈妈感觉可能稍弱些。
2.出现妊娠纹
随着准妈妈子宫的变大，再加上准妈妈食欲变好，体重增长太快，有些准妈妈就会出现妊娠纹。长不长妊娠纹也跟准妈妈体质有关系。建议准妈妈每次洗完澡后涂抹润肤霜，或者是橄榄油，让腹部皮肤滋润保湿，适当地按摩，增加皮肤弹性。
3.腰酸背痛
随着子宫的增大，准妈妈的身体重心会前移，不自觉地就会往前挺肚子，使得脊柱暂时变形，加重腰椎、尾椎的负担，所以准妈妈会觉得腰酸背痛。建议准妈妈不要长时间站着或坐着，经常活动活动，穿一双舒适的鞋子。
4.消化不良，便秘
胎儿变大的过程中会挤压内脏器官，会让肠胃蠕动减弱，导致食物残渣排不出去，就有可能导致便秘。建议准妈妈少食多餐，均衡摄入营养，按时排便。
5.腿抽筋
由于准妈妈体重逐渐增加、身体重心改变、双腿负担加重、腿部肌肉长期处于疲劳状态，或者准妈妈腿部受凉，睡眠姿势不好，都可能导致腿抽筋。多数是晚上，如果早上起床伸懒腰，脚底以及腹部、腰部肌肉也可能抽筋。
孕中期因为胎盘已忏成，胎儿相对进入了比较安全的阶段，另外，准妈妈的早孕反应消失，心情比较愉快，食欲也非常好。让我们来看看每周准妈妈跟胎宝宝的变化吧。
孕中期胎儿正在速成长的过程当中，孕妇需要补充大量的能量，并均衡饮食，注重营养。按照均衡膳食营养补充的金字塔进行，水、谷物、蔬菜、水果、肉、蛋、奶、油等都要摄入，保证营养均衡。孕中期的体重一般是控制在每周增加0.3到0.5公斤。
1.增加主粮摄入
有些准妈妈认为到了孕中期应该多吃鱼、肉等动物性食品来保证足够的营养提供给胎儿。实际上，过多地摄入动物性食品，会导致热能过剩，不仅浪费，还容易给准妈妈的身体带来负担。因此，孕中期要增加主粮的摄入，节省蛋白质，保障胎儿生长和准妈妈身体组织增长。
2.适当摄入动物内脏
动物内脏不仅富含优质蛋白质，而且还含有某些生素和无机盐，这些食物所没有的，动物内脏，肝最优。孕中期，准妈妈对血红素铁、核黄素、叶酸、生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期的准妈妈每周至少食用一次动物内脏。
3.增加油脂摄入（植物油，坚果等）
孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需求增加，必须及时补充。因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量，即豆油、花生油、菜籽油等。此外，孕中期准妈妈还可摄入些花生、核桃、葵花籽、芝麻等油脂含量较高的食物。增加坚果补充。
4.少食多餐
孕中期准妈妈食欲变好，每餐摄食量有所增加。但随着孕周的增加，子宫进入腹腔可能挤压胃，准妈妈可能会出现胃部胀满感。建议准妈妈适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加进餐次数，每日4～5餐。
第2次产检：孕16周
产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、孕中期唐氏血液筛查
第2次产检，最重要的项目是唐氏筛查，做唐氏筛查时检查前一天晚上12点以后禁食物和水，第二天早上空腹来医院进行检查。有的地方取消了唐氏血液筛查，直接做无创DNA检查（也是抽血检查）。
第3次产检：孕20周
产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、B超胎儿畸形筛查（四大排畸）、血常规、尿常规等。
第3次产检项目中最重要的是四大排畸，在孕期20周左右做超声波检查，检查比较仔细。
第4次产检：孕24周
产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、糖耐量筛查、血常规、尿常规等。
最重要的项目是妊娠糖尿病的筛检——糖耐量筛查，一般是在孕期第24周做。做糖耐量筛查前一天晚上8点以后不要进食，水也少喝。
第5次产检：孕28周
产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、产科B超检查、血常规、尿常规等
建议侧睡
孕中期，子宫开始逐渐增大，这个时候孕妈妈就尽量侧睡，左侧睡，右侧睡都没有问题。
有的孕妈平常喜欢平躺，如果平躺时，胎动没有异常，孕妈妈可以平躺。但是，如果平躺睡，大部分孕妈妈都会胎动的厉害，因为平躺，宝宝活动空间小了，不舒服，侧睡的话就不会有影响了。
1.营养均衡，不挑食
孕中期的准妈妈状态比较好，尤其是大多数的准妈妈过了早孕反应，食欲变得非常好，胃口大开，但是，准妈妈此时更要注意体重的控制，饮食要营养均衡，尤其要注意摄入有利于胎宝宝健康发育的营养元素。总之，孕中期就是要均衡饮食，五谷、蔬果、奶类、肉类食物都要吃，并合理搭配，花样繁多。
2.保证充足睡眠
很多准妈妈白天会觉得无精打采的，没有精神，和自身的睡眠状况有关，比如熬夜、失眠、睡眠环境差等，都容易导致第二天犯困。建议早睡早起，并保证八小时的高质量睡眠。
3.穿合适的内衣裤
孕中期，不仅腹部会变大，胸部也会变大，为了更加舒服，准妈妈也要更换合适尺码的内衣裤哦。并且，要一些弹性好、透气的宽松棉质衣物，一定要保证穿着舒适，不能太紧，注意个人卫生，勤换内衣裤。
4.避免搬重物
准妈妈搬重物时需要腹部用力，这样很容易伤到胎宝宝，建议准妈妈在这个时期还是“娇气”一点儿吧，搬重物这样的活儿还是交给家人来吧。
5.控制体重
大多数老一辈儿的人都觉得怀孕了吃得越多越好，多吃宝宝才能健康发育，其实不是的，准妈妈可千万别放纵自己，一定要控制自己的体重，体重过高是非常不利于胎儿发育的，而且也不利于生产。
时间过得真快，恭喜准妈妈顺利度过孕中期，来到孕晚期（28周-分娩结束），等待宝宝降生的过程，总是既紧张又兴奋。随着肚子的变大，准妈妈可能感觉身体越来越笨重，浑身疼，不过这样的日子很快就会过去了，让我们为了宝宝，加油！
1.耻骨疼
准妈妈到了孕晚期，胎宝宝变得更大了，耻骨无法承受过重的负担，会出现分离的现象，进而耻骨疼痛。尤其是早晨和晚上，疼痛感会更强。建议准妈妈们不要长时间保持一个姿势，多休息，实在难受可以借助托腹带，帮助缓解疼痛。
2.尿频
胎宝宝越来越大，对准妈妈的膀胱造成了压迫，所以准妈妈一天会跑无数趟厕所。由于上厕所太频繁，准妈妈晚上也会睡不好，建议准妈妈晚上少喝水。
3.水肿
很多准妈妈到了孕晚期，子宫持续变大，压迫静脉，造成静脉回流受阻，进而手脚出现水肿的情况，脚掌、脚踝、小腿最容易水肿，甚至有的准妈妈脸部也会变肿，越接近预产期越严重。建议准妈妈多卧床休息，适当抬高双腿，饮食清淡也可缓解水肿。
4.便秘加重
到了孕晚期，准妈妈的子宫越来越大，会挤压到肠胃，影响胃蠕动。建议准妈妈们多吃新鲜蔬菜和水果，多吃富含高纤的食物，日常多喝水，适当运动，缓解便秘。
5.失眠
到了孕晚期，由于尿频、身子笨重、睡觉姿势等各种原因，准妈妈会出现失眠的情况，真的是辗转反侧，怎么躺着都不舒服。有的准妈妈担心失眠会影响宝宝健康，很是焦虑，越想睡着越睡不着。建议准妈妈放松心情，调整心态。
6.呼吸困难
孕晚期，胎宝宝在准妈妈体内快速生长，大部分准妈妈会出现呼吸困难，胸闷等情况。建议准妈妈深呼吸，调整呼吸频率，每天可到户外呼吸呼吸新鲜空气，实在难受，可以去医院吸氧。
到了孕晚期，准妈妈的子宫还会变大，胎宝宝也在一天天吸收营养，长肉，为自己的出生做准备。让我们一起看看孕晚期准妈妈和胎宝宝的变化吧。
宜吃：
1.鲫鱼、鲤鱼、芹菜、萝卜和冬瓜等利尿食物，缓解孕期水肿。
2.富含胶原蛋白的食物，如猪皮、猪蹄等，利于增加皮肤弹性。
3. 富含丰富蛋白质的食物，如，瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
4. 动物内脏，满足多种无机盐和生素需要。
5. 富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等。
6. 富含生素和矿物质的食物，如山药、胡萝卜、西红柿等。
7. 富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果等。
禁忌：
过多摄入碳水化合物，甜食、油炸食品等，避免胎儿过大。
孕晚期准妈妈一共要经历8次检查，孕28周-36周，每2周检查一次。孕36周-40周，每周检查一次。进入孕晚期，准妈妈要坚持数胎动了。
第6次产检：孕30周
产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、血、尿常规等
第7次产检：孕32周
产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎位、血、尿常规、胎心监护等
第7次产检开始，准妈妈多了胎心监护的检查，胎心监护能够观察胎儿胎动情况，建议准妈妈做胎心监护前要吃饱饭，这样宝宝更容易配合。
第8次产检：孕34周
产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎位、血、尿常规、胎心监护等
第9次产检：孕36周
产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎位、血常规、尿常规等
第10次产检：孕37周
产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎位、宫颈检查、血常规、尿常规、胎心监护等
第11次产检：孕38周
产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎位、血常规、尿常规、宫颈检查、胎心监护
第12次产检：孕38周
产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎位、宫颈检查、血常规、尿常规、胎心监护
第13次产检：怀孕40周
产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎位、宫颈检查、血常规、尿常规、胎心监护
到了预产期，这时候的产检除了一些常规检查之外，最重要的就是胎心监护，保证胎儿和准妈妈的安全。
孕晚期胎动就开始有规律了，这个时期很容易出现胎儿脐带绕颈等情况，所以孕妈要坚持数胎动，尤其是妊娠合并其他病症的孕妈，要观察每天的胎动是否有规律，一旦出现胎动异常的情况，要及时去医院。
如何数胎动？
我在怀孕时一个医生教我的，分享给孕妈。
孕妈可以在上午、下午、晚上的三个时段，各数一次，什么时候开始数，不用刻意固定具体的时间点。
比如今天上午8点半宝宝开始动，动得比较多，这时孕妈可以开始数，第二天从九点开始动得多，那就从九点开始数。
正常情况下，孕妈在开始数后的这一个小时内，胎动满三次就是可以的，比如，孕妈在上午时间段数的时候，不到一个小时就动了三次以上，说明宝宝比较活跃，孕妈就可以不用继续数了。下午，晚上同样如此。
怎么算有效胎动？
一般来说，宝宝动要一次后，暂停一会儿，再动的话算第二次。即使宝宝一次动了五六分钟，也只能算一次。
如果孕妈还是不知道怎么数，可以个美柚，宝宝树这样的孕期APP，根据上面提示来操作，比较简单省事。
建议侧躺，左侧最好
孕妈妈妊娠晚期子宫增大很多，平躺的话子宫很容易压迫到下腔静脉，这样运输回心脏的血液就减少了，孕妈妈很容易出现低血压，会有头晕、心慌、恶心等症状。因此，建议孕晚期妈妈左侧睡。真的建议孕妈使用孕妇枕，会舒服很多。
1. 有规律宫缩
如果孕妈感觉到宫缩变得有规律，比如，不到十分钟就疼一次。越来越频繁，这种情况是需要去医院的。
2.破水
破水又分高位破水和低位破水，高位破水，羊水流的不多，不容易被发现。羊水是很清澈的，没有刺鼻的味道，跟尿液不一样。
低位破水，羊水流得比较多，控制不住，小T妈就是出现低位破水的情况，不能动，一动羊水瞬间就流出来。出现这种情况也需要去医院。
在去医院的路上，出现低位破水的孕妈需要平躺把屁股的位置拿枕头垫高，防止羊水继续流出来。
3. 见红
如果孕妈只是有一点粉色或者咖色分泌物，一般没什么大的问题，也不用立马去医院。
如果出血比较多，像来大姨妈那样，孕妈就需要马上去医院了。
4. 胎动明显减少
孕妈数胎动时，突然感觉宝宝不怎么动了，或者胎动明显减少。这种情况也需要及时去医院。
超实用待产包清单，准妈妈请查收
1.按时产检
临近预产期，准妈妈产检周期缩短，从2周1次到1周1次，准妈妈一定要按时产检，密切检测胎儿的发育情况，越到后期的产检越要重视。准妈妈千万不要偷懒或心存侥幸心理。
2.适当运动
准妈妈在身体条件允许的情况下，适当运动，可以每天在家人的陪伴下散散步，尤其是打算顺产的准妈妈。
3.避免性生活
孕晚期性生活会引起准妈妈子宫收缩，可能会导致胎膜早破和早产。越临近预产期，准妈妈的抵抗力变弱，更容易造成感染。
4.注意胎动情况
孕晚期很容易出现胎儿脐带绕颈等情况，准妈妈要坚持数胎动，尤其是妊娠合并其他病症的准妈妈，要观察每天的胎动是否有规律，一旦出现胎动异常的情况，要及时去医院。
5.出现临产反应，没把握的情况下，及时去医院
网络上看到一位准妈妈早上破水了，晚上才去的医院，胎儿都没了，真不想看到这样的悲剧发生。所以，提醒准妈妈出现见红或者破水的情况，如果没有十足的把握宝宝是否安全，一定要及时去医院，千万不要大意。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，备孕期的妈妈建议补充400ug/每天的叶酸，孕妈整个孕期建议补充600ug/每天的叶酸，在哺乳期建议补充550ug/每天的叶酸。叶酸最高摄入量不超过1000ug/每天。（RNI代表推荐摄入量，UL代表可耐受最高摄入量）
叶酸是一种水溶性生素，叶酸最重要的作用就是制造红血球和白血球，增强免疫能力，一旦缺乏叶酸，会发生严重贫血，因此叶酸又被称为“造血生素”。对于孕妈而言，服用适量的叶酸可以帮助孕妈预防孕期贫血。如果叶酸不足，孕妈则容易出现胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血等问题。
对胎儿而言，叶酸可以预防胎儿神经管畸形（脊柱裂、无脑儿等缺陷），还有助于降低胎儿唇颚裂和某些类型的心脏缺陷风险，孕妈在孕期尤其是孕早期服用叶酸可以有效预防胎儿畸形，孕早期正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸在烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低；合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。因此，孕妈除了常吃富含叶酸的食物外，还应每天补充400ug-600ug的叶酸补充剂，以满足其需要。
现在市面上卖的叶酸补充剂有很多种，有专门针对孕期服用的每片0.4mg的叶酸，也有治疗贫血每片5mg的叶酸，还有复合生素中含有的每片0.8mg的叶酸，这么多种叶酸，到底该怎么选？
如果孕妈孕期没有特殊情况，补充一般0.4mg的叶酸就可以，价格也比较便宜，孕妈可以去药店买，或者直接拿身份证去社区门诊领国家免费发放的也可以。（叶酸含量都一样的话，买的跟国家免费发放的其实也没什么区别，几块钱的跟几百块钱的同样有效果。）
或者孕妈也可以买那种每片含0.8mg叶酸的复合生素。这种的话，价钱会贵一点，毕竟，包含的生素跟矿物质种类比较多。
孕妈根据个人孕期情况来或者一下专业医生，但需要注意的是，一定要看好再买，千万别买成5mg的那种，不管是什么，过量都不好（叶酸最高摄入量不超过1000ug/每天）。
孕妈在怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期。胎儿脑部发育所需的多不饱和脂肪酸是靠母体供给的，且孕妈孕期补充DHA也有利于未来母乳中DHA含量，保证新生婴儿的DHA营养。因此，建议孕妈从孕中期就开始补充DHA。
中国营养学会推荐孕期及哺乳期妇女的DHA适宜摄入量（AI）为200mg/每天。
DHA跟叶酸不一样，是可以从食物中获取的，中国营养学会建议，孕妈每周吃鱼 2-3餐，且有 1餐以上为富脂海产鱼（深海鱼）；每日食鸡蛋1个。
如果孕妈在孕期经常吃这些食物，是不需要额外补充DHA制剂的，如果孕妈平常不怎么吃鱼，可以考虑额外补充DHA制剂。
DHA，学名，二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，是一种膳食脂肪的构成成分，由于它的分子结构特点和营养作用，它被划分为n-3系列多不饱和脂肪酸。
DHA可以促进胎儿大脑发育，专家研究表明，尤其胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。
此外，DHA还对胎儿视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妈在孕期如果摄入富含a-亚麻酸的食物，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，能够提高这些细胞的成熟度。
如果孕妈在孕期能够做到每周吃鱼 2-3餐，且有 1餐以上为富脂海产鱼（深海鱼）；每日食鸡蛋1个。是不需要额外补充DHA制剂的，如果孕妈平常不怎么吃鱼，可以考虑额外补充DHA制剂。
世界卫生组织提出原则，凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品，DHA和EPA(二十碳五烯酸)的比例最好是4：1或者更多。
目前市场上卖的DHA制剂有鱼油跟藻油两种，海藻油中DHA含量较低，建议服用海藻油的孕妈们要那些DHA含量高的制剂；
鱼油类的DHA制品的原则是配比合适的鱼油DHA制剂。
不管哪种，只要符合国家安全标准的就可以。
a.深海鱼类
理论上讲，一般鱼类都有不同含量的DHA，但是深海鱼类DHA较为丰富。DHA含量较高食物如图。深海鱼的话孕妈要注意避开含汞高的鱼类。
b.蛋黄
鸡蛋对于母婴都是DHA的来源。鸡蛋蛋黄含有比较丰富的DHA。100克鸡蛋黄中的DHA含量270mg。由于蛋黄还富含卵磷脂和多种生素和微量元素，所以蛋黄是孕妇、乳母和7月龄后婴幼儿膳食中的重要食物。但是如果对蛋及蛋制品过敏，就不能主要通过鸡蛋获取DHA了。
c.坚果及植物油
严格地说，坚果及一般的植物油中不含DHA。但是坚果和植物油中富含的亚麻酸，在孕妇或乳母体内可转变为一定量的DHA，这往往是内陆居民中的孕妈和乳妈的主要DHA来源途径。所以日常膳食中摄入坚果和植物油中的α-亚麻酸也很重要，如坚果类中核桃、花生，植物油中如花生油、大豆油等。亚麻籽油和胡麻油籽油中α-亚麻酸含量更为丰富。
建议孕妈从孕中期开始补钙，进入孕中期后，胎儿的生长发育速度加快，对钙质的需求量大大增加，所以孕妈需要及时补钙。
根据《中国居民膳食营养素摄入指南》建议，孕早期适宜摄入量是800mg/每天，孕中期适宜摄入量是1000mg/每天，孕晚期和哺乳期适宜摄入量是1200mg/每天。最高耐受摄入量是2000mg/每天。
胎儿如果缺钙容易导致鸡胸或漏斗胸等佝偻病、出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、新生儿先天性喉软骨软化症，产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。
孕妈孕期如果缺钙可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致准妈妈骨质疏松。此外缺钙还表现为头晕、贫血、妊娠期高血压疾病、牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼等症状。
但是，钙质并不能盲目地补充，否则不但不能合理地补充钙质，甚至还会给胎宝宝健康带来不利。所以合理的补钙很重要。
之前听过一种说法，“补钙会让孩子头太硬生不出来。”对于这个说法很多专家已经辟谣了。也就是说补钙不会导致孩子的头硬然后生不出来。
如果孕妈在孕期饮食中每天摄入含钙的食物比较充足，是不需要额外补充钙剂的。
如果孕妈在孕期的饮食结构比较单一，平常吃的含钙食物比较少，是需要额外补充200-600mg左右的钙剂，到了孕中晚期，胎儿生长发育以及孕妈本身都需要足够的钙。
但是，孕妈也不要盲目补钙，补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。
如果孕妈不知道是否需要补钙，可以在孕中期产检时医生，根据医生建议以及自身身体情况来。
为了补充足够的钙质，孕妇每天都要吃些富含钙的食物。
钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。
蛋黄和鱼贝类含钙很高，蛋黄一般每100克含钙100毫克以上，
泥鳅每百克含钙299毫克，
蚌、螺含钙量每百克达2458毫克，
虾皮含钙也极高，每百克达991毫克；
植物性食物以干豆类含钙量最高，尤其是大豆制品，一般含量也达每百克100-400毫克。
整个孕期都是需要补铁的，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕早期适宜摄入量为20mg/每天，孕中期适宜摄入量为24mg/每天，孕晚期适宜摄入量24mg/每天。最高耐受摄入量为42mg/每天。
缺铁可能会贫血，轻度贫血对胎儿发育没有太大的影响，但孕妈可引起眼花、胸闷、头晕等症状，如果血红蛋白持续下降，可能会引起机体免疫力下降、胎儿营养不良、发育迟缓、易感染等。重度贫血甚至可能引起分娩时凝血功能障碍，导致大出血等危及生命的后果。
如果孕妈在孕期只是轻微贫血的话，是不需要额外补充铁剂的，一般孕期产检时都会有抽血检查，贫血严重的话也会通过检查结果看出来，这样的情况就需要在医生指导下额外补充铁剂。
一般情况下，孕妈在日常生活中通过饮食来补铁就可以了。中国营养学会建议孕妈在孕中晚期每周食用1-2次动物血或肝脏。
富含铁的食物有这些：
1、猪肝
猪肝富含生素A、C，每100克猪肝含有生素A10000单位，含生素C20毫克。此外，还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45毫克，比猪肝几乎高一倍（每100克猪肝含铁25毫克），比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。
3、黑木耳
黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。
4、红枣
红枣味甘温，具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽然含铁量不高，但是它含有大量的生素C和A。每100克红枣含生素C 500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有生素C缺乏。所以，孕妈在吃含铁的食物的同时，还要吃富含生素C的食物，红枣正是最补品。 食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。
如果孕妈在孕期吃的食物比较单一，也就是挑食，吃的蔬菜，水果，粗粮等食物比较少，出现了明显的口疮，牙龈出血等情况，这个情况下可以考虑补充复合生素。孕妈在产检时把自身情况告知医生，根据医生建议补充。
如果孕妈在孕期饮食很均衡，肉，蛋，奶，水果，蔬菜等平常都摄入，产检情况一切正常，孕妈跟胎儿都比较好，只要均衡饮食，是不需要额外不补充复合生素的。
根据中国营养学会对孕期妇女的饮食建议:
孕早期：
清淡，少油，容易消化的食物，少食多餐，需要额外补充0.4毫克的叶酸。
孕中、晚期：
在之前饮食的基础上，每天增加200克奶类制品。每周食用1-2次动物血或肝脏制品。每周至少食用一次海藻类蔬菜。
孕期建议食用碘盐
适量补锌
专家的意见是：对多数孕妇来说，通过饮食途径补锌即可，也最有效。如，经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。
刚知道自己怀孕那一刻，除了内心紧张和喜悦的同时，赶紧买了很多书来看，看了很多孕产胎教的书籍，推荐3本给孕妈。
1.海蒂怀孕大百科
这本书是全球最畅销的孕产育儿书。30年高居美国各大书店孕产类图书排行榜第一名，销量超过1700万册，被今日美国评为25年来影响世界的25本书之一，美国有93%的准妈妈都看过这本书。
这本书可以说是涵盖了孕期会遇到的所有问题，在孕期一遇到不适时，赶紧翻翻这本书，几乎都能到答案。
我也是看了这本书才发现，我在孕期不管是心理还是身体遇到的一些问题很多女性在孕期都会遇到，这也缓解了我内心的紧张和不安。
这本书强烈推荐给孕妈。
2.睡前胎教故事
关于胎教，我个人并没有刻意的去准备这些，并且我觉得自己心身愉悦是对孩子最好的胎教。
这两本书还是老公买的，在我怀孕期间，每天睡前老公都会读一读，听听里面的故事，我整个人也会很放松，心情很好，感觉宝宝也是很开心的。
听说孕期让宝宝多听听准爸爸的声音是非常有好处的，所以觉得这两本书对我个人也是非常受益的。
3.美国儿科学会育儿百科
这本书，我怀孕的时候就买了，推荐这本书的原因是它真的很火，并且很权，美国儿科学会是一个由62,000名儿科专科医生、儿科次专科医生和初级护理医生构成的健康机构。
而这本书这也是由上百名儿科医生供稿和审稿，所以很权，这本书我还没有看完，因为内容很多，宝宝成长到哪个阶段，就看一下哪个阶段的内容。
全书分为两个部分，第一部分是按照时间段顺序的育儿须知，包括从分娩、新生儿一直到5岁，在不同年龄段可能会遇到的发育、喂养、看护、健康、疫苗、安全、家庭关系等全方位的知识。
第二部分则是根据孩子身体的不同器官来介绍常见病的情况和一些解决建议。
孕妇枕
孕妇枕是我刚怀孕就准备了的，孕早期还用不上，等到了孕中后期，孕晚期，肚子越来越大，怎么睡都不舒服的时候，孕妇枕就派上用场了。孕妇枕可以给肚子一个很好的支撑，能一定程度缓解孕期的腰酸背痛等不适，也不用担心侧躺睡的时候压到宝宝，个人觉得很好用。
Ubras无尺码内衣
因为在整个孕期，胸仴直变大，一开始我选了那种有尺码，没有钢圈的内衣，但是老得换，不然就很勒得慌，很是麻烦，后来我老公他们单位搞内购活动，他看见了给我买的。
说实话，穿上真跟没穿一样，很轻，也不会勒，而且弹性很好，也很托胸，是我现在一直都在穿的款。
护肤品
孕期护肤品太多了，孕妈不管怎么选，只要避开这几个成分就可了。
A 类成分( A 醇、 A 酯和 A 醛)
水杨酸
二苯酮-3
苯二酚（氢醌）
邻苯二甲酸酯类
护肤品的话避开这几个成分就可以了。我当时买了一整套袋鼠妈妈的，主要是保湿，不然脸太干了。我属于痘肌，整个孕期用这套下来，也没有不适感。
有经济条件的孕妈可以安弥尔的，很火的老爸评测机构推荐的，朋友怀孕时用的这套，我打开闻过，香味是那种淡淡的香味，很好闻。质地比较清爽，没有油腻感，保湿效果也不错，就是有点儿小贵。
身体乳的话，一定得抹，尤其是孕晚期在冬天的宝妈，天气太干燥了，再加上身体整个都大了一号，像我当时在大腿内外侧都起了很多小红点点，特别痒，所以保湿很重要。我用的帕玛氏。
我还买了专门抹肚子的，对于妊娠纹，个人觉得除了用按摩油（没长之前就需要涂，等长了再涂没有效果了）以外，还需要在孕期控制体重，不然即使用了按摩油，也是会长纹的。
准妈妈已经到了孕期的最后阶段，马上就要见到可爱的小宝贝了。千万不要松懈，有任何问题，只要自己没有把握宝宝十足安全的情况下，一定要去医院，不要觉得是白折腾，只要宝宝安好，每次折腾都是有意义的。祝愿准妈妈顺利度过孕晚期，平安健康地生下小宝贝，惟愿母子（女）平安。
接下来和小T麻麻一起学习育儿知识，关于新生儿护理更多知识，新手爸妈请点击以下链接
照顾小婴儿需要注意哪些问题?新生儿护理手册（上），新手爸妈请收藏新生儿护理手册（下），新手爸妈请收藏家长想了解不同月龄宝宝的成长特点，宲游戏，疫苗接种等知识，可以打开专栏链接，里面有针对不同月龄宝宝的养育知识。内容持续更新中。
各月龄宝宝养育手册我是 @小T麻麻 家有2岁宝宝，专注于孕产、育儿知识和经验分享，欢迎正在经历孕期，育儿的孕妈，宝妈关注我，我们一起学习，一起成长。
