瘦腰平腹又练体态，瑜伽鸽子式让你做一位仪态优雅的小腰精！
想想自己过了40岁会是怎样的状态？身体发福变形？皮肤蜡黄下垂？皱纹爬上脸庞？NO，这简直是噩梦，对于爱美的美眉们绝对是打击。
别人的42岁是这样的，而陈数的42却是这样，是不是特美美哒？看到陈数的状态，小伙伴们默默的铺开了瑜伽垫，已经步入中年的陈数怎么看都像是少女！
被誉为"自律女神"的陈数可不单单是一名演员，更是一名资深瑜伽教练，而她每天必花30分钟来练瑜伽，这一坚持就是18年。说她自律，倒不如说这已经成为她的生活状态，是不可或缺的一部分。
"可以不练功，但必须每天练瑜伽"这样的生活状态让陈数虽年过40仍然如20岁少女般，皮肤白皙细腻，体型纤细苗条，气质优雅超群，自律的她简直美出了新高度。
不想变黄脸婆，那就跟着陈数练瑜伽，今天分享的是瑜伽单腿鸽王式，属于鸽子式的一种，平小腹、促消化、塑形体、练体态，让你从头美到脚，就是这么霸气外露！
1、单腿鸽王式
单腿鸽子式，常见的瑜伽体式，属于深度后屈动作之一，因胸部向前凸出形似鸽子而得名，梵文名称是Eka Pada Rajakapotasana，其中eka指的是单一，pada指的是腿，kapota是鸽子的意思，raja是王者的意思。
习练中需打开髋部，双腿尽量贴于地面，后弯时，胸椎上提，双肩下沉保持平齐，背部向后弯曲呈弧形，注意摆正髋部，腹部保持收紧状态。
体式功效:
A.伸展腹部及腰肌区域，有助于消除腰腹部赘肉，使得腰身变得纤细柔软，按摩腹部器官，提高消化能力，缓解便秘及胃胀气等。
B.增强脊椎柔韧性，伸展肩颈及背部等区域，有效改善驼背等不良体态，提升高贵优雅的气质。
C.扩展胸部区域，增强肺部功能，促进胸腺的分泌，有助于紧致胸肌线条，美化胸型。
习练要点：
A.坐姿，双腿向前伸直，脚趾向内回勾，挺直腰背，双手放于体侧。
B.屈左膝，左小腿贴于右大腿内侧，脚跟靠于左侧腹股沟区域，吸气，右腿向右侧打开贴地。
C.收腹提臀，躯干左侧扭转使得双腿下压贴地，右小腿抬起，脚尖向上绷直。
D.屈右肘，右前臂与上臂保持垂直放于胸前，打开双肩，胸椎上提，背部向后弯拱，使得右手向后握住右脚趾，颈部后仰，维持体式30秒。
瑜伽单腿鸽王式不仅有瘦腰平小腹的效果，还能有效提升优雅气质，记得每天5分钟，做一位仪态优雅的小腰精！
本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。
