随着年纪的增大，身体新陈代谢的降低，再加上饮食习惯不良，经常暴饮暴食，还有就是生活习惯的问题，一些人群缺少运动，从而导致腹部推挤了太多的赘肉。

像是男性到了中年以前，经常性的应酬，很容易就出现了“啤酒肚”；而女性朋友也会出现“游泳圈”，这不仅影响外在的形象，看起来更显老，而且对身体健康多多少少也会有影响。

因此，为了身体健康着想下面教大家几招高效瘦肚子，不妨试一试。

教你三招，帮你把肚子“平”下去

第一招：转呼啦圈

为了减肥，女士们真的是研究了各种花招，像是被很多人钟爱的呼啦圈，有着操作简单，使用方便，而且可以快速瘦腰腹的称号，得到广大女性朋友的喜爱。而呼啦圈也由简单的海绵包裹式转变为现在的金属呼啦圈，也称为懒人呼啦圈。

当转动呼啦圈时，需要利用腰腹的力量，尤其是对于腹部赘肉 比较多的朋友，经常性的转呼啦圈是可以达到瘦身的效果的。

但是需要注意每次转动的时间不要少于20分钟。

第二招：腹部按摩

已经快要进入到夏季了，看到自己肚子上的“小肉肉”，是不是很烦恼，要想减掉肚子上的赘肉也可以试试腹部按摩的方式。

可以在每晚睡觉前，以肚脐为中心点逆时针或者是顺时针为方向做环形按摩，可以加速身体的新陈代谢，分解脂肪。

第三招：仰卧起坐

对于经常久坐，或者是不喜欢锻炼的人群，出现小肚子是很常见的；为了避免这种情况，最有效的方式就是采取一些简单的运动方式，像是仰卧起坐，不仅可以减掉肚子上多余的赘肉，甚至能够紧致腹部的皮肤。

但是该方法一定要长期坚持才可以，不过要知道正确地仰卧起坐的方法，上腹部：平躺、腿弯曲45度，起上身手摸到膝盖，该方法是目前比较常用的。

除了运动，还需要做好以下几件事：

①合理饮食，尽量减少高脂肪、高卡路里、高热量的食物，多吃水果蔬菜，均衡营养；大多数人群肥胖的原因就是饮食习惯不良，所以一定要在饮食上控制好。

②每餐保持7分饱，不要吃得太撑，会导致胃越来越大，减肥也会越来越难，与身体健康无益。

③不要熬夜，熬夜会降低身体的抵抗力，损害内分泌，从而导致肥胖。

④多喝水，可以利尿，排泄身体的有毒物质，让皮肤变得更好。