背阔肌功能解剖
简介：位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大得阔肌；呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6哥胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3
起点：下6个胸椎棘突、全部腰椎棘突、髂嵴、
止点：肱骨小结节嵴
神经支配：胸背神经（C6-8）
主要作用：1️⃣肩关节后伸、2️⃣内旋、3️⃣内收
肌肉功能GIF动图演示如下：
肩关节后伸
肩关节内旋
肩关节内收
训练方法：
01:高位下拉
动作要点：坐姿于平板凳上，双脚 踩实地面、肩胛骨后收下沉，嘴巴吐气背部优先发力下拉～
想象你的手是两只钩子 、轻轻勾住握把，不要握太紧；
在动作顶端，进行1-2s的收缩，充分感受背部发力～
肌肉发力点如图所示
呼吸节奏：向上放时、鼻子吸气
向下拉时、嘴巴吐气
❌常见错误：
肘关节过于向两侧打开；
双手握把太紧，小臂胳膊发力太多；
上放速度过快，没有控制；
下拉时“背部反弓，腰酸胀”
背部训练动作推荐：
引体向上
坐姿划船
固定器械坐姿反向划船
常见的功能障碍：
1️⃣肩关节灵活度不足，影响背部募集发力感；
2️⃣左右肌力不平衡，发力不协调；
3️⃣错误的动作模式，引发协同肌肉代偿；
