宝宝需要多少锌？

① 0~6月的宝宝正常喝母乳就可以了，母乳中有足够的锌，约284ug/100ml，不用额外补充锌。

② 6月~3岁的宝宝，每日推荐锌的摄入量为3mg。

6~12月的宝宝，母乳中的锌含量不能满足宝宝的需求，如果继续母乳喂养，需要从添加的辅食中获取75%的锌。

1岁后的宝宝，也建议从食物中获取身体需要的锌。

tips：

正常喝母乳和吃辅食的宝宝，一般不需要额外补充锌。宝宝饮食均衡，没病没痛，一般是不会缺锌的，宝妈们可以放心。

当宝宝出现偏食、厌食、腹泻、生长发育不良等异常时，才考虑是缺锌的表现，需要去医院检查一下，再根据需求来补锌。

补锌的食物有哪些？

① 优先推荐贝壳类的海产品、红色的肉类、动物的内脏。

这些食物的锌含量丰富，而且也易被吸收。生蚝更是食物中的补锌担当，它的锌含量远胜于其他海产品。

② 鱼虾、蛋类、奶酪、蘑菇、坚果、豆类等食物也不错。

谷物类的锌利用率低，米面在精加工的过程中会流失大部分的锌。

辅食推荐

① 生蚝青菜粥

适合月龄：7M+

准备材料：大米一杯、生蚝2只、适量的水。

制作方法：大米淘洗干净后放入电饭煲进入煮粥模式。生蚝洗净后切成碎，青菜同样切成碎，粥煮好后加入二者，再煮5分钟左右就好啦。

② 牡蛎胡萝卜鸡蛋汤

适合月龄：7M+

准备材料：牡蛎2个，胡萝卜半根，鸡蛋一个。

制作方法：牡蛎洗干净，去除内脏后切碎，胡萝卜切丁。锅里加水煮沸，倒入牡蛎肉丁、胡萝卜丁，大火煮开后再把搅拌好的鸡蛋液倒入汤中煮半分钟，喜欢葱的可以撒点葱花，然后就可以出锅啦！

③ 青菜瘦肉粥

适合月龄：8M+

准备材料：青菜（可以是菠菜、油菜、小白菜等等）、牛肉、大米、水。

制作方法：先将青菜洗干净，放到锅里煮3分钟左右，煮熟之后捞出备用。牛肉剁碎，大米淘洗干净备用。之后再锅里倒油，油热之后将牛肉倒进去翻炒，待牛肉炒熟之后，将大米放进锅里与牛肉混合，之后倒入水煮。粥煮熟后，下入准备好的青菜再煮一会儿，这样青菜瘦肉粥就做好啦。

④ 香菇牛肉鸡蛋汤

适合月龄：9M+

准备材料：香菇、牛肉、鸡蛋、淀粉。

制作方法：牛肉洗干净后切成薄片，香菇切丁，鸡蛋打散备用。锅里倒油，油热后翻炒牛肉。牛肉炒熟后盛出来。之后将香菇炒熟备用，锅里放入水，煮沸之后倒入鸡蛋液和香菇丁，慢慢搅拌。之后再倒入一些淀粉让汤汁更加浓稠。最后锅里倒入牛肉，然后就可以出锅啦。

最后啰嗦一句：

锌虽然对宝宝很重要，但是也不可以过量补充。补充过多反而适得其反，爸爸妈妈们可不能做错哦！