随着生活水平的不断提高，人们的生活节奏也不断加快，尤其是现在的年轻人，工作不分昼夜，熬夜工作到很晚成了家常便饭，身体被熬垮，免疫力越来越低，体质越来越差，所以说提高免疫力很重要。那么，想增强免疫力就要对它有一个正确的认识，那免疫力是什么，为什么有的人免疫力低呢？

一、免疫力到底是什么？为什么有的人免疫力低？

免疫力在人体中起着保卫健康的作用，它是一个防御系统，时刻维持我们人体的正常运转。所以，它对我们的身体非常重要，各个器官都离不开它的保护，如果有一天我们的免疫系统起不到防御和保护作用，那么一些细菌或者病毒就会乘虚而入。

人体自身有免疫力，所以能够及时识别体内的细菌或者病毒，减少外来有害物质的侵害。

免疫力低可能会使一些致病菌的入侵和存活几率增加，导致机体受到感染的风险也大大增加。所以对于提高人体健康水平和降低疾病的患病风险来说，增强免疫力是非常重要的一步。

由于个体之间的差异，人们的免疫力水平也是有高有低。相对来说，免疫力低的人群会更容易受到疾病的威胁和困扰，那么到底是为什么会有人免疫力低呢？

导致免疫力低的原因有很多，可能是心理上的也可能是生理上的。

心理原因比如日常生活或者工作中经常会有一些烦心事，难免会出现紧张、焦虑的情绪，长时间受这种负面情绪的影响，会使我们的植物神经受损，间接导致免疫力下降。生理上比如年龄增加，随着年龄的增长免疫力会有所下降，由于一些先天性疾病的影响也可能会造成免疫力低下。

当患有疾病比如高血压、高血脂、肾病、脑病时，同样会导致免疫力下降，疾病被控制在合理状态时，才能避免对免疫系统造成影响。还有在我们受到某些疾病感染时，比如当下流行的新冠，被感染后免疫系统受到一定程度的抑制，这时免疫力也会有所下降。

除此之外，日常睡眠、运动和饮食也会对免疫力有一定的影响，睡眠不足、过度劳累会导致免疫力减退。

日常饮食结构不合理，吃的过于油腻，营养不均衡，蛋白质和果蔬的摄入量不足等等，都会导致免疫力下降。平时不喜欢锻炼的人免疫力明显不如勤锻炼的人，运动量不足也会使免疫力下降。

免疫力下降对人体造成的负面影响太多了，所以我们要积极采取措施应对免疫力低的问题，避免身体受到伤害。

那么免疫力低应该怎么办呢？

二、免疫力低应该怎么办？医生提醒：这三件事要少做

想要身体健康，就必须想办法提高免疫力，增强身体对于细菌和病毒的防御能力。要想增强免疫力就要少做这三件事:

1、少熬夜

我们都知道睡眠对身体健康影响很大，好的睡眠质量非常重要。日常睡眠质量好了，各个器官才能够更好地运行，才能在夜间将我们身体产生的毒素排出体外，使身体重新充满活力，增强免疫系统的防御能力。日常生活中要少熬夜，尽量保证作息规律，在晚上十一点之前入睡，这样既能保证每天工作学习有精力又能提高自身的免疫力。

2、少生气

情绪对于我们身体免疫力的影响也非常重要，生气时免疫系统也会受到伤害。在日常生活中人都会有生气的情绪，短时间生气可能不会对身体造成太大影响，但如果长时间生气，会导致机体产生一种叫做皮质醇的物质，这种物质大量出现，可能会使机体免疫细胞的运作被阻碍，进而导致身体免疫力下降。

所以在日常生活中需要尽量保持良好情绪，避免生气、暴怒、紧张等不良情绪。

3、少抽烟

香烟中含有尼古丁、一氧化碳、焦油等对人体有害的物质，这些有害物质进入呼吸道后，会对呼吸道产生一定的刺激，从而会导致我们咳嗽、咳痰；进入气管会导致气管粘膜的损伤，还有可能致癌。

长时间抽烟会形成一种依赖，导致越抽越想抽，最后很难戒掉，长时间抽烟不仅会对呼吸道和肺部造成不可逆的损伤，还会对血管和免疫系统造成伤害，导致免疫力降低。

三、免疫力低和吃也有关系？这两种食物要少吃！

食物能够为我们的身体提供能量，以现在的物质条件来说，我们基本上是想吃什么就吃什么，但是饮食对于免疫力的影响也很大，要想增强免疫力，我们还是不要吃的太随意，要注意少吃这两种食物。

第一种是甜食

甜食对于人们有一种不可抗拒的力量，不仅小朋友喜欢吃甜食，成人也喜欢。但是，长期吃甜食不仅对牙齿不好、容易长胖，还会对我们的免疫系统造成伤害。吃太多甜食会打乱人体内微生物群的平衡，从而会增加人体的促炎特性，降低调节上皮完整性和黏膜免疫的能力，使得病毒、细菌更容易入侵。

经常吃甜食代替正餐会导致饮食结构发生变化，饮食越来越不健康。摄入过多的糖分还可能直接导致我们的血糖升高。所以，日常要避免摄入过多的饮料、奶茶、冰淇淋、蛋糕等食物。

第二种是烧烤类食物

人们对于食物口感的追求越来越高，而烧烤油炸类的食物深受人们喜爱。越来越多的人把烧烤当做夜宵，尤其是年轻人，半夜饿了第一时间想起来的就是烧烤。但是这种食物会使人发胖、营养不良，这些高脂肪、高热量的食物经过烧烤和烟熏容易产生致癌物质。

长期吃这类食物会对我们的胃造成伤害，加重消化系统的负担，久而久之也会降低身体抵抗力。

如果抵抗力低就不要总是吃烧烤类的食物，要慢慢在饮食习惯上做改变，一日三餐定时定量，饮食结构要合理，尽量少吃高脂肪、高热量的烧烤类食物。

四、提高身体免疫力，牢记这几个小妙招，激活免疫力

免疫力低的人往往很容易被细菌和病毒侵袭，感染各种疾病，对身体造成一定程度的伤害。提高免疫力也不是一天两天能完成的事情，它需要我们长期坚持，那么要怎样才能提高免疫力呢？

首先，要注意日常的饮食。日常饮食尽量做到营养均衡，多吃蔬菜和水果，多补充蛋白质，这样才能调节身体的免疫力，日常多吃含有蛋白的食物比如鸡蛋、豆腐、牛奶等等。要根据自己身体的需要选择有营养且健康的食物。

其次，保证适当的运动。在运动时我们的心肺会得到锻炼，心肺功能的改善会使身体的循环更好，加速新陈代谢，新陈代谢变好了我们的免疫力也会提高。日常可以适当多运动，选择适合自己的运动项目，可以慢跑、游泳、跳绳或者吃完饭后散散步。

第三，要多晒太阳。晒太阳能够间接补钙，激发人体内的维生素D从而使体内的钙得到吸收，这样能够保证我们体内钙质的补充，增强骨骼的力量，提高免疫力。每天挑合适的时间段晒晒太阳，除了能够提高免疫力之外还能使心情变好。

第四，保证充足的睡眠。睡眠对于身体的重要性就不用多说了，人体都是在睡眠期间进行自我调节和修复的。好的睡眠质量能够帮助内脏得到充分的休息，使身体有创伤的部分得到修复和缓解，所以，人在睡着的时候免疫力也会增强。

想要有好的睡眠质量就要养成良好的作息习惯，避免熬夜和不规律的睡眠，只有拥有好的睡眠质量才能够让身体得到充分的休息，免疫力才会有所提高。

第五，多喝水。水是生命之源，水能够净化身体的各个器官，喝水能促进身体的循环，加速新陈代谢的速度。随着水的循环，会把体内的毒素排出来，增强免疫力。

五、医生寄语

免疫力能够帮助身体抵御外来病原体的侵袭，起到保护机体的作用。免疫力低下的人被细菌、病毒的风险更高，要想增强免疫力就要从饮食、运动、睡眠等各个方面多加注意，养成良好的生活习惯，长时间坚持下去才能够拥有足够强的免疫力。