有时候工作上的压力，生活上的烦恼使我们的情绪变得十分糟糕，心里极度想爆发，有时候负面情绪的纠缠难以自行恢复，攻击我们的免疫系统影响健康。强行压抑的话会产生负面情绪，甚至做出后悔的事情。那么我们怎么自我缓解烦躁的情绪呢？及时地调节情绪，保持健康的心态，有着豁达开朗的性格，从而阻止抑郁症的发生。
有坚强的意志力
当负面情绪来临时，用自己的坚强意志力来驱赶坏想法和坏心情，不能让负面情绪占据内心，毁灭一切美好的事情。
转移目标
首先我们要明白自己想的事情，其他的人包括最亲的亲人，都不可能按照自己的思路、自己的想法去实现，变成我们想要的样子。要改变的是自己的心态，不容置疑，我们所期望的样子必须自己去努力。
学会倾诉
很多糟糕的事情不要一直压抑在自己内心，要尝试与他人多接触，交朋友多聊天，有时候自己苦闷的事情说出来，心里非常地痛快，不再像压抑的石头堵在心口，非常地痛苦，朋友的安抚或许调节一下心情。有需要帮助的，向自己的亲人和兄弟姐妹说出来，也许事情会迎刃而解。
用哭发泄出来
你身体的应激反应中产生的一种毒素通过眼泪排出体外。烦恼痛苦紧张，在无法忍受、悲痛欲绝的时候大哭一场，情绪也能缓解，这时候不哭，还是慢性中毒呢。把坏情绪通过哭的方式释放出来，缓解我们的压力，促进身心健康。
期望值量力而行
给自己设定目标要量力而行，不要自制难以达到的目标，结合自己的现状来做自己力所能及的事情，干不了事情不要包揽，也不要犹豫，不要自寻烦恼。
学会调试放下
不要胡思乱想，以前的小事情，过去就过去了，不要一直耿耿于怀。保持宁静和心理的平衡，放松自己，一直高度紧张和压抑容易生病。想想以前那些美好的情景和高兴的事情，都能够缓解心里的压力。我们可以对自己蹦出来的坏情绪与想法，不予理会，让她怎么来的，怎么走。说不准哪一会就被某件事情带走了，好像从未发生过一样，置之不理，自我调试也是很好的办法。
要宽容大度
对一些小事情不予理会，即使是自己亲密的人，在受到埋怨和激怒的时候，也要以尺度扩大自己的心，不要过度的责备。只要凭良心把自己做好就OK了。
突破钻牛角尖
从另一个角度分析问题，看事情，任何事情都不要固执，否则钻牛角尖容易犯更大错误。首先要冷静处理一些问题，想出不同的解决方法，看问题太僵化了，容易造成苦恼，抑郁。心想开了，脑袋开窍了，都是小事一桩。
出去旅游
工作不顺心，生活不如意，心情烦躁不安，难以控制，这时全都放下，去旅游一圈，回归自然界，呼吸新鲜的空气，加速新陈代谢，来增强神经体液的调节，缓解紧张的心情，宣泄压抑的情绪，啥也甭想，来个无忧无虑的游玩。
压力的释放
大家都知道心里特别烦躁，身心疲惫的时候，立刻缓解心里压力是有点不现实，与其工作没有效率，还容易出错，我们不如把工作先放一放，听听唯美而抒情的音乐来放松一下自己，心里的压力得到释放，心情得到缓解了，我们再做起事情来就更有效率了。
多做运动
情绪发泄的调节，我们可以让自己运动起来，锻炼过程中，不但身体得到有效地锻炼，还能从烦恼中解脱出来，身体的毒素同汗液排出体外，身心也更健康了。
保持良好的心态
哭也好，烦恼也罢，没有人会在意自己的情绪，所以一定把自己情绪调整好了。人活在世上，烦恼是一天高兴也是一天，何必不开开心心地过好每一天呢？烦恼多了，压抑的生出很多种病来，也没有人替你去受罪，想好想开了，那就自己活就要活得开心快乐！心态好了心情好了还容易生病吗？还容易老得快吗？
朋友们，以后烦恼了，一定要使用妙招，学会自己调试的方法，呵护我们自己的身心健康，享有更有品质的生活。 生活中乐于帮助他人，给予别人幸福和欢乐，自己同样感受到快乐，热心地帮助他人，以宽容的心态，站在别人的角度上想想事情，生活中也就少很多的不快乐。
