大部分人都觉得减肥就应该什么也不吃，如此才能限制热量摄入，达到减肥消脂的效果。但其实真正能变瘦的不是不吃，而是有营养有选择的吃。只有补充足量的营养才能保证身体快速的循环和代谢，从而到到减肥消脂和健康身体的效果。反倒是不吃减肥会因为能源和营养匮乏而造成燃脂困难和脂肪淤堵。因此，能不能变瘦不是看吃的食物有多少，而是吃的是否正确。
下面推荐6种非常适合在冬季减肥期间食用的食物。
1.红薯
红薯可以温暖身体，有助于基础代谢的提升。另外红薯中含有大量的食物纤维，既能增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动。对减少饮食量、促进食物消化排泄和减肥消脂有着巨大帮助。
红薯中还含有抗性淀粉酶，食用后不会造成血糖值的急剧升高，有着抑制脂肪生成的效果。
1.鱼肉
鱼肉中含有丰富的蛋白质，并且热量很低，食用后不仅不会发胖，还会增加肌肉量和肌肉活力。既能保证肌肉形态紧致，还能加快脂肪的消耗。
另外蛋白质还有促进代谢的作用，既能减肥消脂，还有助于易瘦体质的形成。此外富含蛋白质的食物还能延长饱腹时长，有增强饱腹感和减少饥饿次数的作用。
减肥不敢吃肥腻的肉类，那么鱼肉是不错的选择哦。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的可溶性食物纤维，不仅能促进食物的消化排泄，还能在排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，减肥消脂的效果显着。
另外燕麦中的食物纤维还能增强饱腹感和降低饮食量，有助于身材的保持和脂肪的燃烧。
3.土豆
土豆并不只是蔬菜，也可以当做主食来食用。它里面的碳水化合物既不会造成肥胖，还能给身体补充能源，保证身体更加快速的代谢。
4.蘑菇类
蘑菇的热量低，食物纤维含量丰富，食用后可以轻松缓解饥饿感。
另外蘑菇中的食物纤维还能促进肠胃蠕动，有着缓解便秘，促进食物消化排泄的作用，既能抑制肥胖还能加快宿便的排除。蘑菇中还含有大量的可溶性食物纤维，可以在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂和毒素，不仅能减肥消脂，还有着美肌和健康身体的作用。
此外蘑菇中还含有大量的壳聚糖，既能加快脂肪的燃烧，还能抑制饭后血糖值的升高速度，有保持身材和加快减肥的效果。
5.南瓜
南瓜也是温暖身体的食物，同样有助于基础代谢速度的提升。另外南瓜中还含有丰富的维生素和矿物质，可以促进血液循环和新陈代谢速度的提升。
此外，南瓜中还含有丰富的食物纤维，可以提高肠胃活力和加快食物的消化排泄，有着减少脂肪生成、缓解便秘和加快体内油脂排除的作用。
6.芋头
芋头当做主食来食用，既能保证身体摄入充足的碳水化合物，还能防止血糖值的升高和脂肪的生成。
蓝豆豆营养师V1518014807说：寒冷的冬天，大家都是吃的特别多，想通过这种方法增加身体的热量，导致冬天几乎成了最容易脂肪堆积的季节，对于想要减肥的朋友来说，好像到了冬天减肥变得难上加难。
对于冬天不想运动的朋友来说，那你就需要从饮食上多下功夫了。
从改变你的饮食习惯开始
少食多餐。改变错误的饮食习惯。当你每顿饭吃到自己不再有饥饿的感觉，就可以停止吃东西了，记住吃东西要细嚼慢咽，这样不仅易消化还会保护我们的胃哦。
调整饮食。意思是把一天能摄入的热量分散到三餐里，一般来说早餐摄取热量占全天的20%，午餐和晚餐各占40%，如果你想减肥的话，可以将蛋白质含量最高的食物当早餐吃，比较油腻或是热量非常高的肉类午餐的时候吃，晚餐就吃小菜或是水果，另外晚餐后绝对不能吃任何零食哦。
如果想要做到快速减肥的话，就应该在平时做菜时注意控制用油量，最好是可以选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。在炒菜的时候一定要注意不要炒得过久，以尽量避免水分的流失。最好是让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物
秋季吃猪肉可以润燥，冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉，牛、羊肉属于温热性食物，冬季食用，可以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并有补血的功能。鸡肉性质甘温，可以温中补气，补精填髓。
下一期蓝豆豆老师的V1518014807将告诉你：年底，快过年了，怎样快速瘦下来，打造美丽完美身型!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。
相关阅读（点击蓝色字体查看）：
不发胖的十条瘦身铁律，明星、网红都用过有效
看似增肥，实则减肥的5个生活习惯
冬季减肥吃这些主食，瘦身又抑制便秘
不运动、不节食，半个月就能瘦的减肥方法
10个最热门的瘦身果蔬汁菜谱，月瘦10斤不反弹！收藏了
减肥为什么会影响月经？减肥月经停了要怎么养回来？
她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！
